Ciudad De México, 27 de mayo de 2026.- El entrenador personal Víctor Moreno alertó del peligro de seguir los entrenamientos virales de TikTok, señalando que aplicar pautas de ejercicio estandarizadas sin valorar la condición física individual puede favorecer lesiones musculares y articulares.
Moreno explicó que “no todos los cuerpos responden del mismo modo ante un mismo estímulo, y seguir programas estandarizados sin una valoración profesional puede aumentar el riesgo de lesiones y afectar al bienestar emocional”. Este escenario es especialmente riesgoso para personas sedentarias o aquellas que retoman la actividad tras un periodo de inactividad.
Entre las rutinas que acumulan millones de visualizaciones se encuentran aquellas que prometen abdominales definidos en diez minutos, retos de sentadillas durante 30 días y entrenamientos de alta intensidad sin descanso. Según el especialista, “muchos entrenamientos de redes sociales están diseñados para impactar en pocos segundos y captar la atención, pero no tienen en cuenta la edad, la forma física previa ni posibles patologías”.
“Lo que para una persona entrenada puede resultar asumible, para otra puede suponer un riesgo claro de lesión”, añadió Moreno, quien indicó que la repetición continuada de ejercicios con técnica inadecuada puede generar estrés articular y dolor a medio-largo plazo, localizándose las molestias frecuentemente en la rodilla, el hombro o la zona lumbar. Además, advirtió que esta práctica puede ocasionar un empeoramiento de patologías previas; por ejemplo, personas con problemas articulares o antecedentes de hernias discales pueden experimentar un aumento del dolor si realizan movimientos contraindicados sin supervisión.
Juan Sebastián Ruiz Pérez, traumatólogo del Hospital Sanitas Virgen del Mar, corroboró el impacto de estas rutinas sobre las articulaciones. “En consulta vemos con más frecuencia lesiones vinculadas a retos virales en personas que comienzan a entrenar con cargas o saltos sin una preparación progresiva”, detalló el médico, quien mencionó que es habitual atender inflamaciones de rodilla tras repetir sentadillas o saltos durante varios días seguidos, así como esguinces de tobillo por falta de control en los apoyos.
Más allá del daño físico, los expertos señalan que la exposición constante a estándares físicos poco realistas distorsiona la percepción del propio cuerpo y puede generar ansiedad y frustración, provocando un impacto negativo en la relación con el ejercicio. “Cuando la práctica deportiva se vincula únicamente a la estética, se pierde su finalidad principal, que es el cuidado de la salud”, afirmó Víctor Moreno.
Ante este panorama, el entrenador personal recomendó que antes de comenzar cualquier rutina “se debe realizar una valoración profesional, ya sea de forma presencial o a través de videoconsulta, con el fin de adaptar tanto la intensidad como la frecuencia”.
